Выгорание – проблема XXI века. Как найти пути к восстановлению, рассказала психолог

Наше время диктует свои правила, и эмоциональное выгорание стало ощутимым спутником современного человека. Его мрачная тень нависает над профессиональными свершениями и личным счастьем людей, превращая их стремление к достижениям в источник стресса.

В погоне за успехом многие забывают о важности заботы о себе, и именно это приводит к утрате мотивации, радости и энергии. Разобраться в корнях проблемы и найти пути к восстановлению и гармонии сегодня поможет психолог центра соц­обслуживания населения Елена Забогонская.

Елена Александровна, расскажите, кто больше подвержен выгоранию?

– Исследования психологов показывают, что люди, находящиеся в подобном состоянии, имеют проблемы в отношениях с родными. К тому же выгорание на 2 года быстрее происходит у тех, кто эмоционально истощен.
Следует понимать, что человек устал не от работы, а от жизни, в которой нет ресурса. Если дома ждут любовь, поддержка и забота, то даже тяжелый труд не сумеет сломать. А вот если же в кругу близких присутствуют постоянное раздражение, конфликты или пустота, то выгорание становится вопросом времени.
Задумайтесь, замечали ли вы в окружении, насколько лучше выдерживают нагрузку те, у кого есть счастливая семья или любимое дело. И, наоборот, люди, ощущающие одиночество или недовольство своей жизнью, ломаются даже при средней нагрузке.
Запомните! Работа – это просто работа. Она не обязана делать никого счастливыми. А выгорание – страшный процесс.
Как понять, что он запущен? Когда перестала нравиться трудовая деятельность, ранее приносившая удовольствие. Больше не помогают выходные, так как уже с самого утра чувствуется усталость. А насколько сильно начинают раздражать малейшие пустяки, и даже простое общение приносит дискомфорт. Если совпадает хоть один из этих пунктов, срочно надо что-то делать.

Какая профилактика наиболее эффективна в борьбе с подобным состоянием?

– Одно из грамотных решений – взять отпуск. Но и здесь есть нюанс, так как большое значение имеют его продолжительность и способ проведения. Например, можно попробовать сменить обстановку. Не­обязательно отправляться на море, достаточно вы­ехать за город или посетить местные достопримечательности. Это не только принесет пользу, но и поможет восстановить физические и эмоциональные ресурсы. Еще одним действенным методом является изменение привычного режима дня.
Однако и отпуск имеет свойство заканчиваться. И тут иногда есть вероятность развития «постотпускного синдрома». Вроде бы ты должен чувствовать себя отдохнувшим, но все равно начинаешь испытывать усталость, апатию и снижение мотивации к работе.

Елена Александровна, каким образом можно адаптироваться к работе после длительного отдыха?

– Советы в этом случае довольно просты. Во-первых, не выходить из отпуска в понедельник. Во-вторых, обязательно необходимо оставить запас времени для адаптации, не окунаться сразу же в работу с головой. В-третьих, спать не менее 8 часов и попробовать вставать утром на 20-30 минут раньше, чем обычно. Ну и, конечно, следует как можно больше общаться с коллегами, делясь полученными на отдыхе впечатлениями.
Благодаря этим действиям удастся легко избежать послеотпускной депрессии и в короткие сроки восстановить утраченную работоспособность.

Карина Яроцкая