Дым, который крадет жизнь. Врач-психиатр-нарколог – о том, почему стоит бросить курить прямо сейчас

Ежегодно каждый третий четверг ноября во многих странах проводится Всемирный день некурения и профилактики онкологических заболеваний, который призван привлечь внимание к негативным последствиям этой вредной привычки и снизить распространение табачной зависимости.

Заведующий психоневрологическим диспансером Новополоцкой центральной городской больницы, врач-психиатр-нарколог Вероника Апанасевич рассказала о последствиях курения и о том, как изменится организм после преодоления этой пагубной привычки.

– Мы все знаем, что курение – это плохо. Эта мысль въелась в наше сознание, как запах табака в одежду. Но за этой общей фразой скрывается целый мир разрушений, который табачный дым наносит нашему организму, день за днем, затяжка за затяжкой, – подчеркнула Вероника Викторовна. – Давайте разберемся, почему эта привычка так опасна и почему отказ от нее – одно из лучших решений, которое вы можете принять для себя.

Не плохая привычка, а бомба замедленного действия

Сигарета – это не просто палочка с табаком. Это настоящий коктейль из тысяч химических веществ, многие из которых являются ядами и канцерогенами. Когда вы вдыхаете дым, эти вещества попадают в легкие, а затем разносятся по всему телу.

• Легкие – первая линия обороны, которая страдает больше всего. Курение – главный виновник хронического бронхита, эмфиземы и, конечно же, рака легких. Представьте, что ваши легкие – это губка, которая постоянно пропитывается дымом и смолой. Со временем она перестает выполнять свою работу, и вам становится трудно дышать. Кашель, одышка, постоянная усталость – это лишь верхушка айсберга.
• Сердце и сосуды – под ударом. Никотин заставляет сердце биться чаще, повышает кровяное давление и способствует образованию тромбов. Это прямой путь к инфарктам, инсультам и другим серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям. Ваши сосуды сужаются, становятся менее эластичными, и кровь с трудом доставляет кислород к жизненно важным органам.
• Страдает внешность. Курение ускоряет старение кожи, делает ее тусклой и серой, образуются преждевременные морщины. Зубы желтеют, появляется неприятный запах изо рта. Это не просто эстетические проблемы, это сигналы о том, что ваш организм изнутри тоже не в лучшем состоянии.
• И это еще не все! Курение увеличивает риск развития рака полости рта, гортани, пищевода, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и даже шейки матки. Оно ослабляет иммунитет, делая вас более уязвимыми к инфекциям, а также может привести к проблемам с репродуктивным здоровьем: как у мужчин, так и у женщин.

Почему так сложно бросить?

– Никотин – это наркотик, – отмечает врач. – Он вызывает сильную зависимость: как физическую, так и психологическую. Мозг привыкает к его присутствию, и, когда вы пытаетесь бросить, возникает синдром отмены: раздражительность, тревога, трудности с концентрацией, повышенный аппетит. Но важно помнить, что эта зависимость преодолима!

Что дает отказ от курения?

Бросить курить – это не лишение, а приобретение. Вот лишь некоторые из преимуществ:

• Улучшение здоровья. Уже через несколько часов после последней сигареты ваш организм начнет восстанавливаться. Улучшится кровообращение, снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, начнет очищаться дыхательная система.
• Больше энергии и сил. Вы заметите, что стали меньше уставать, легче переносить физические нагрузки.
• Хорошее самочувствие. Улучшится обоняние и вкус, уйдет неприятный запах.
• Экономия. Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в месяц или год. Эти деньги можно потратить на что-то гораздо более приятное и полезное.
• Пример для близких. Если у вас есть дети, ваш отказ от курения станет для них мощным стимулом вести здоровый образ жизни.

Шаг за шагом к свободе от дыма

Бросить курить может показаться сложной задачей, но это абсолютно реально. Главное – принять твердое решение и заручиться поддержкой.

• Определите свою мотивацию. Почему вы хотите бросить? Запишите все причины, которые приходят на ум, и держите этот список под рукой. Это может быть забота о здоровье, желание видеть своих детей здоровыми, экономия денег или просто стремление к свободе от зависимости.
• Выберите дату. Назначьте конкретный день, когда вы бросите курить. Это поможет вам морально подготовиться.
• Избавьтесь от всего, что напоминает о курении. Выбросьте сигареты, зажигалки, пепельницы. Почистите одежду и дом от запаха табака.
• Найдите поддержку. Расскажите о своем решении семье, друзьям, коллегам. Их поддержка может быть бесценной. Существуют также группы поддержки и онлайн-сообщества, где вы можете общаться с людьми, проходящими через то же самое.
• Будьте готовы к трудностям. Синдром отмены – это временное явление. Помните, что каждый день без сигарет приближает вас к полному выздоровлению. Найдите здоровые способы справиться желанием сделать тягу: прогулки, занятия спортом, чтение, общение с близкими, употребление жевательной резинки или леденцов без сахара.
• Не сдавайтесь при срывах. Если вы все же закурили, не считайте это поражением. Проанализируйте, что привело к этому, и продолжайте двигаться вперед. Один срыв не перечеркивает все предыдущие усилия.

Ваше здоровье – в ваших руках

– Курение – это выбор, который мы делаем каждый день. И бросить курить – это выбор в пользу жизни, здоровья и благополучия. Это инвестиция в ваше будущее, в ваше самочувствие, энергию и свободу, – сделала акцент Вероника Апанасевич. – Не откладывайте это решение на завтра. Сделайте первый шаг к жизни без дыма уже сегодня – и ваше тело скажет вам спасибо.

Подготовила Наталья Матулевская