Темой Всемирного дня здоровья выбрана депрессия: как её распознать и упредить рассказывает врач-психотерапевт Наталья Щукина

Сегодня, 7 апреля, отмечается Всемирный день здоровья, проведение которого вошло в традицию с 1950 года. На этот раз темой кампании выбрана депрессия. Реалии говорят о том, что это серьезное заболевание выросло до уровня актуальной проблемы, способной привести к плачевным последствиям.

По статистике в различных странах депрессией страдает более 350 миллионов человек всех возрастных групп и категорий населения. Причем, специалисты признают, что женщины более подвержены этому заболеванию, чем мужчины. Депрессия влияет на качество жизни человека, причиняет психические страдания, влияет на выполнение даже простых повседневных задач и погружает в состояние психологического дискомфорта, –рассказывает врач-психотерапевт психоневрологического диспансера УЗ «Новополоцкая центральная городская больница» Наталья Щукина. – Существует ряд факторов, которые предрасполагают к развитию депрессии, в том числе психологические, социальные и биологические (например, уровень стрессоустойчивости, склад характера, взаимодействие с коллегами и близкими, генетика и биохимические сдвиги в работе головного мозга).

Как распознать и упредить депрессию

К симптомам заболевания относят длительный упадок настроения и сил, который может сопровождаться тревогой, безразличием к жизни и всему происходящему, плаксивостью или раздражительностью. Этот список продолжают рассеянность, пессимистичное видение будущего, снижение работоспособности и активности, в том числе в общении, а также самооценки и уверенности в себе. Также на депрессию укажут физический дискомфорт, чувство вины, самоуничижение, нарушение сна, утрата прежних интересов и способности получать удовольствие, потеря энергии, бодрости, привычного тонуса (все кажется трудным, требует дополнительных усилий, наступает леность) и т.д.

«Если перечисленные выше симптомы давно вошли в вашу жизнь или их выраженность значительно ухудшает качество жизни, необходимо обратиться к специалисту психоневрологического диспансера, который достоверно оценит состояние вашего здоровья и при необходимости назначит соответствующее лечение, – подчеркнула Наталья Щукина.

Также врач советует не забывать о профилактике заболевания, которая заключается в постоянном контроле за состоянием здоровья и соблюдении здорового образа жизни. Чтобы избежать депрессии и ее негативных последствий, старайтесь постоянно обеспечивать себя умеренной физической активностью, делать дыхательные упражнения, правильно питаться. Взрослым необходимо спать не менее 8 часов в сутки, детям и подросткам – 9-13 часов, что особенно важно. Сон позволяет органам и системам организма отдохнуть, восстановить ресурсы.

Налегайте на оранжевые и желтые фрукты, отдавайте предпочтение горькому шоколаду и грецким орехам. Это натуральные антидепрессанты.

Больше времени проводите на солнце и в позитивном окружении, находите время для себя, увлечений, любимых книг и встреч с друзьями. Положительные эмоции – основные союзники в борьбе с депрессией.

Ольга БАНЩИКОВА