Быстрое похудение: в чем подвох. Комментарий специалиста

Первые результаты потери веса воодушевили 38-летнего новополочанина продолжить работу над собой. Заметный эффект вызвал не только положительные эмоции, но и вопросы, которые были адресованы специалисту. Ситуацию прокомментировала заведующая кабинетом формирования здорового образа жизни УЗ «НЦГБ» Лариса БОБРУК.

– Чтобы избавиться от избыточного веса, ограничил сладкое и мучное, стал заниматься в тренажерном зале. В итоге за 14 дней потерял 5,5 кг. Если так будет продолжаться и дальше, я могу похудеть на 11 кг всего за месяц. Не опасна ли резкая потеря веса? Как правильно помочь организму расстаться с лишними килограммами?

– Во-первых, поздравляю с принятием верного решения. Это путь к восстановлению здоровья. Динамика потери веса часто индивидуальна и зависит от причины избыточной массы тела, методов коррекции, уровня здоровья. Допустим, у вас нет тяжелых хронических заболеваний, и вы знаете, как правильно составлять свой рацион питания для похудения. Оптимальным считается снижение веса на 0,5 кг в неделю, или 2 кг в месяц. Организму нужно время для перестройки обмена веществ, работы органов и систем. Поэтому резкое падение веса нежелательно, а иногда приводит к ухудшению здоровья. Если подходить более индивидуально, допустимо снижение от 2% до 3% исходной массы тела в месяц.

Резкое ограничение пищи для организма – это стресс. Сигнал «голод» приводит к резкому замедлению обмена веществ для экономного расхода энергии. И если со временем вернуться к привычному питанию, основной обмен останется прежним, калории будут тратиться медленнее, а прибавка веса будет происходить за счет жировой ткани. Это обычно бывает при резком ограничении жиров и углеводов. Важно сохранить в рационе баланс всех необходимых питательных веществ. При снижении калорийности питания главное не допустить чувства сильного голода. Поэтому прием пищи должен быть дробным (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), разделенным на 5-6 приемов с двух- или трехчасовыми перерывами.

Уважаемые читатели! Готовы поделиться своими результатами и рецептами долгожданного похудения? Тогда не откладывайте звонок в редакцию (52-04-57).

Небольшие порции не позволят желудку растягиваться, постепенно его размеры сократятся, а чувство насыщения будет наступать быстрее.
Получили такой результат, ограничив только сладости, изделия из пшеничной муки высшего сорта? Думаю, теперь знаете главную причину своего лишнего веса. Корректировки в рационе могут привести к быстрой потере массы тела, но эта динамика, скорее всего, временна. Снижение веса обычно замедляется или на время останавливается. Главное, не отказываться от своей цели и придерживаться выбранного направления.

Диета – образ жизни в дословном переводе. Чтобы быть здоровым и стройным, важно измениться раз и навсегда. Когда правильное питание и физическая активность становятся привычкой, отпадает необходимость прикладывать особые усилия для того, чтобы хорошо выглядеть. Не говоря уже о самочувствии. Кстати, привычки формируются, как правило, в течение 2-3 недель. Достижение оптимального веса позволит сохранить физическое, эмоциональное и психическое здоровье, увеличить продолжительность жизни и значительно повысить ее качество! Дальнейших успехов вам!

Ольга Банщикова

Фото автора