Как не заболеть диабетом: советы терапевта

Откуда берется диабет? Наследственность, ожирение, вирусные инфекции – вот краткий рейтинг основных причин возникновения дисфункции поджелудочной железы. Но даже при высокой предрасположенности к недугу его можно избежать. Во всемирный день борьбы против диабета, который отмечается 14 ноября, участковый терапевт поликлиники №1 Наталья ИГНАТЕНКО поделилась советами, которые помогут предупредить это заболевание.

 Меньше сладкого и мучного – больше пользы

Пересмотрите свой рацион. Для профилактики диабета важно, чтобы в пище было как можно меньше сахара и рафинированных углеводов. В результате расщепления таких продуктов молекулы сахара попадают в кровеносную систему, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови и синтез инсулина – гормона поджелудочной железы. Такие встряски провоцируют развитие диабета.

«Да» физкультуре, спорту и воде

Малоподвижный образ жизни способствует развитию болезни. Физическая активность позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину и поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови. Но это не значит, что нужно изнурять себя тренировками. Ориентируйтесь на свои силы и возможности здоровья. Нет времени на фитнес? Попробуйте для начала обходиться без лифта. Поднимайтесь по лестнице и старайтесь на работе и дома разговаривать по телефону стоя, а не сидя, советует специалист.

Вместо лимонадов, газировок и других сладких напитков, содержащих сахар, консерванты и прочие добавки, отдавайте предпочтение питьевой воде. Она не просто утоляет жажду, но и позволяет держать под контролем инсулин и глюкозу.

Вес – в норму

Чем больше объем талии, тем выше риск дисфункции поджелудочной железы. При избыточной массе тела жир скапливается вокруг печени и брюшной полости. Его переизбыток ведет к патологии:  организм становится менее чувствительным к инсулину, что увеличивает риск возникновения диабета.

Для профилактики диабета также важно бросить курить, избегать переедания, питаться небольшими порциями 4-5 раз в день, чаще есть продукты, богатые клетчаткой и витамином D, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Примерный рацион

Если представить ежедневный рацион в виде пирамиды, то ее основа должна быть «построена» из круп, бобовых и мучных изделий – в общей сложности пять порций (например, одна порция – кусок хлеба весом 30 г, полстакана отварной крупы, горошка).

На втором месте в количественном соотношении находятся овощи (3-5 порций), на третьем – фрукты (2-3 порции по 100 г). Рыбу и нежирное мясо лучше есть в отварном или запеченном виде (до 2 порций в день по 60-100 г, столько же творога). Молоко и молочные продукты специалист советует делить на две порции. Например, один стакан молока – это одна порция.

Сладостей в рационе должно быть как можно меньше

– Предотвратить развитие диабета – выполнимая задача, – говорит Наталья Игнатенко. – Главное, самим ежедневно заботиться о сохранении здоровья.

Подготовила Ольга БАНЩИКОВА